Vídeo: 6 Trucos para tener piernas y glúteos perfectos en 2 semanas, El #3 me dejo impresionado
Si quieres lucir unas piernas firmes y hermosas este verano, aquí te presentamos uno completa rutina de ejercicio que aunque no lo creas, te olvidarás de esas cansadas sentadillas.
1 - Esquiotibial con curva en bola de estabilidad
Inicia tu rutina colocando tus tobillos arriba del balón y deslizándote lentamente hasta adaptar un ritmo. Cabe destacar que en este ejercicio debes contraer los músculos al levantar tu cadera del piso y nunca debes dejar que tu espalda se curve. Repite 10 veces este ejercicio.
2 - Steps
Manten los hombros firmes y realiza 3 series de 12 repeticiones en cada lado por 30 segundos.
3 - Impulso de Cadera
Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones y realiza una breve pausa cada vez que bajes la cadera.
Mira los 6 ejercicios que te mostramos en este Video que en tan solo dos semana te cambian tu cuerpo
4- Peso muerto con una pierna y barra
Realiza 3 repeticiones de 10 encada pierna.
5- Movimiento Alemaja
Cambiando de lado realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
6 - Saltos laterales con cajas
Puedes iniciar probando 3 segundos por cada pierna.
1 - Esquiotibial con curva en bola de estabilidad
Inicia tu rutina colocando tus tobillos arriba del balón y deslizándote lentamente hasta adaptar un ritmo. Cabe destacar que en este ejercicio debes contraer los músculos al levantar tu cadera del piso y nunca debes dejar que tu espalda se curve. Repite 10 veces este ejercicio.
2 - Steps
Manten los hombros firmes y realiza 3 series de 12 repeticiones en cada lado por 30 segundos.
3 - Impulso de Cadera
Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones y realiza una breve pausa cada vez que bajes la cadera.
Mira los 6 ejercicios que te mostramos en este Video que en tan solo dos semana te cambian tu cuerpo
4- Peso muerto con una pierna y barra
Realiza 3 repeticiones de 10 encada pierna.
5- Movimiento Alemaja
Cambiando de lado realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
6 - Saltos laterales con cajas
Puedes iniciar probando 3 segundos por cada pierna.
